做好幸福守门人

做好幸福守门人

来自中国心理学家大会的报道

健康时报记者杨绪军 郑帆影 杜文明 田茹 董蕊∕文 牛宏超∕摄

▲　台湾师范大学副教授樊雪春同与会代表现场热烈互动

▲　国际心理科学联合会张侃副主席

▲　中国心理学家大会张冉秘书长

▲　台湾亚洲大学柯慧贞副校长

▲　北师大心理学院郑日昌教授

▲　黑龙江中医药大学程伟副校长

▲　台湾师范大学樊雪春副教授

找幸福　男性和女性的幸福感是不同的。女性喜欢被爱的感觉，而且是持久的，就好比给女性送玫瑰花，1天送1朵送10天，要比1次送10朵玫瑰更能表达爱意。而男性幸福的感觉，就是让他觉得自己有用，这就是他们最大的幸福。

　　谈抑郁　程伟曾在一年级课堂上问学生：“今年的流行词是什么？”学生们异口同声：“郁闷！”第二年，他又在课堂上问学生：“今年流行词是什么？”学生们回答：“纠结！”他笑着总结，“从郁闷到纠结，离抑郁症越来越近了。”

　　防自杀　有自杀倾向的这类人大多把自我价值完全建立在不易控制的外在事物上，比如事业是否成功，别人如何看待自己等，一旦出现负面事件，如成就失败、情感失落或出现人际冲突等，就会偏离理性轨道，自杀行为就容易被实施。



　　心理学家们在一起开会，是个什么样子？当记者推开会议室的大门，被这样一幅场景震惊了——

　　“你想抓住幸福吗？你能抓住幸福吗？如果答案是Yes，就伸出我们的手来吧！”穿着粉色套装的台湾师范大学副教授樊雪春，透着满身的欢快，在座的朋友们都跟着乐开了花。

　　“幸福在哪里啊，幸福在哪里？幸福就在我们的手心里，来，伸出我们的右手，拍拍右边的朋友，说你很幸福；伸出我们的左手，拍拍左边的朋友，说，你一定能过得很幸福……”

　　很快，本来并不熟悉的大家，在这样的氛围带动下，兴奋、激动地合着轻快的节拍，与陌生的朋友们一起，唱啊，笑啊，会场简直成了大Party，大家都享受着难得的幸福。

　　“你看，只要真诚沟通，幸福就来得很容易！”樊雪春重回座位，开始了一天的讲座。

会沟通，好幸福！

　　如果要问一句，幸福是什么？或许每个人都有不同的解释。幸福是来自陌生朋友的真心的祝福，是来自家庭中最温馨的呵护，是来自同事和上司的鼓励和支持……

　　可是，在这个陌生的城市里，即便是小小的幸福感也越来越难找到。

　　最新调查显示，在我国，幸福感最强的是农村的家庭主妇们——她们目标不高，够吃够喝就行；她们没太多烦恼，只要老公关心自己；每天跟邻里唠嗑是主要的生活内容，众多不快也会烟消云散。而反观都市人，每天匆匆忙忙地在城市中奔波，整天跟陌生人打交道，要怎样才能获得幸福呢？

    沟通，还是沟通。樊雪春给出了幸福密码：沟通中给予安抚，安抚中体现关注，关注中亲密交流，交流中男女有别。

　　沟通中给予安抚。家里的他今天又生气了，又遇到不顺心的事了，这时最需要的不是语言的安抚，而是身体的安抚，洗个热水澡，给个拥抱，哪怕让他抱个小熊也能缓解。”

　　也许，人生不如意事十有八九，但只要常常温习十之一二的幸福，安抚自己，我怎么会这么棒！我真的太幸运了！幸福感也会慢慢地到来！

　　安抚中体现关注。讲了安抚，樊雪春又对大家说，“和大家做个小游戏。你看我有点胖，大家能不能帮帮我呢？”

　　“平时多做做运动!”台下的听众积极响应起来。

　　“可我没有时间啊，”樊雪春满脸委屈地说着……

　　“多吃点蔬菜，少吃肉”“练瑜伽”……七嘴八舌，各种各样的建议都提了出来。

　　“你说的很好，可我爱吃肉”，“瑜伽挺好，可我不喜欢练瑜伽”，樊雪春一一否决。

　　“大家是不是很沮丧啊？”樊雪春得逞了似的笑着说，刚刚跟大家玩了个“yes……but……”的游戏，也就是，我很认同你，可我就是不采用。其实，很多人都会遇到这种情况，会在心里问，这人怎么了？樊雪春剖析，其实这类人需要的不是建议，而是关注，她最想听到的是“我很喜欢你现在的状态，挺好的！”大家一定要擦亮眼睛来发现！

　　如何和人建立一种亲密的关系？樊雪春分析，每个人的心里都有着三种状态，就是PAC。P（parent，父母）指的是父母的影子，代表着严厉和慈祥；A(adult，成人)则是现阶段成人的影子，成熟稳重；而C（children，儿童）是儿童的影子，天真又无助。

　　要建立亲密的关系，就把成熟稳重的那一面去掉，建立P与C的交流，C与C 的交流。就比如，“领导好像不喜欢我，把我调到另外一个部门了”，“你一定很难受吧，不要怕，有我呢，我会一直支持你，你一定会把工作做得很出色”。

　　交流中男女有别。女性喜欢被爱的感觉，而且希望这种爱是持久的。就像是给女性送花，同样10朵玫瑰，一天送一朵，送上10天，要比一次送10朵玫瑰，更能表达自己的爱意。

　　而男性幸福的感觉，就是让他觉得自己有用，无论是10岁的小男孩，40岁的中年人，还是80岁的老人，让他们感觉到自己有用就是最大的幸福。

    然而，幸福的守护，却总是有牵绊，比如抑郁和自杀。

抑郁爱找文化人？

　　张国荣、崔永元……抑郁症为啥爱找文化人？

　　黑龙江中医药大学副校长程伟分析，东方文化培养出来的是互赖性的自我，强调人际关系的和谐及自我在群体中的地位。这种文化背景易导致中国人更看重他人的评价。

　　而影响国人甚深的儒家传统文化，所强调的“少立大志、耀祖光宗”、“刚健有为、人定胜天”等，也让人把自我束缚起来，使人很难丢弃包袱。如此一来，越是有才的“文化人”，可能受这种文化的熏陶越深，越易被抑郁情绪所困扰却又难以解脱。

　　实际上，抑郁症更偏爱两类人：“完美型”和“内向型”。日本著名心理学家下田光照曾总结过抑郁症患者的共同点，称之为“抑郁症亲和性格”，即这些人“很执着、追求成功、完美主义、对自己要求特别高，比较少向别人示弱”等等。这种执着性格也就是完美型性格，这类人不允许自己有失败，如果自己尽了力也没有完成某些事的话会有很大的挫败感，进而怀疑自己，情绪低落。

　　另一种就是内向型性格。每个人的身边都会有些很沉默寡言的人，他们不善于表达感受，甚至常被人们忽略，受委屈了也不会采取激烈的方式表示反抗，而是默默地流泪。

　　而对于这类人，解决的办法还是沟通。谈起这个，台湾大学心理学系教授黄光国有些激动地强调，人们常说身心健康很重要，其实还有个很重要的概念不能忽视，即人们要做到“心理社会均衡”。人不是单独存在的个体，每个人都有着千丝万缕的社会关系，所以，除保持自身健康外，拥有良好的社会关系，知道自己在社会中处于什么地位，要达到什么目的也很重要。

别让郁闷闷成抑郁症

　　程伟曾经在一年级的课堂上问学生：“今年的流行词是什么？”学生们异口同声：“郁闷！”

　　第二年，他又在课堂上问这批学生：“今年的流行词是什么？”学生们异口同声地说：“纠结！”

　　他笑着总结，“从郁闷到纠结，离抑郁症越来越近了。”

　　心理专家脑海中闪现的抑郁症患者是什么样子？北京宣武医院神经内科主任医师姜凤英给出了三低、三无的症状：一是情绪低，做什么都提不起精神；二是思维迟滞，根本无法快速思考任何问题；三是意志减低，面对困难毫无斗志，连跟人争吵都失去欲望。还有三个无，觉得自己无用、无助、无望，抑郁症患者觉得自己没本事，也不知道到哪里寻求帮助，最后落入绝望深渊。

    实际上，抑郁症的危害远不仅仅是伤害自己，有时也会伤害到别人。2002年，美国特勤局综合26年校园枪击案记录发现，所有杀手均为男性，而这些杀手，多有心理疾病。精神变态、妄想狂和自杀倾向抑郁症，是他们最常见的三大精神疾病。

　　2008年，世界卫生组织统计称，抑郁症已是全球致残前20大病因，影响1.2亿人口。2009年，精神病学专家费立鹏在《柳叶刀》上发表研究报告称，中国精神障碍患病率为17.5%，抑郁障碍人群排名第一，人数预计达到6100万。“现实中，抑郁症患者往往出现持久的心境低落，临床上有个三自症状，即自责、自罪、自杀”，程伟补充。这是一个逐步发展的过程——先是自责，当遇到困难时，不积极地去面对困难，而是责备自己，接着是自罪，认为自己对不起父母朋友，甚至对不起社会。而最后一步，就是自杀。

防自杀相信和不相信

　　幸福的反面是不幸，而不幸到了头，就是自杀。

　　就在8月19日中午，曾执导过《异形》等众多大片的英国导演斯科特，在洛杉矶文森托马斯桥上完成了人生最后一跳，自杀身亡，终年68岁。

　　“纠结”和“挣扎”，台湾亚洲大学副校长柯慧贞在谈到自杀者的心态时用了这两个词。

　　9月10日是第六个“世界预防自杀日”，据世界卫生组织2011年统计，全球每年约100万人死于自杀，而中国疾控中心与北京回龙观医院的调查结果显示，我国每年约25万人死于自杀，200万人自杀未遂。而如果在他们纠结挣扎时拉一把，悲剧或许就能避免。

　　一个可被发现的苗头是，如果一个人最近郁郁寡欢，对你说，他不想活了，此时别认为他是在开玩笑，一定要相信他是准备动真格的了。

　　如果一个曾流露出自杀情绪的人，最近对你说我没事儿，挺好，此时绝不要相信他，这可能就是他在自杀前放的烟雾弹。

　　从柯慧贞救助自杀者的经验看，不少轻生者在自杀前都会有些特别的举动，比如将借的东西全部还给别人，哪怕只是一个小咖啡勺；给许久不联系的朋友打个慰问电话等。

　　柯慧贞分析，自杀诱因各有不同，个人心理素质、周边环境等都有作用。“而一些媒体的报道往往将自杀原因单一化，比如跟女朋友分手了，请问这个社会，每天跟女朋友分手的事情有多少呢？”

    从台湾情况看，自杀人群中精神疾病要占八成因素，如躁狂症、抑郁症、精神分裂症等，此外，还有物质滥用（如毒品、酒精等）。这类人会不断给自己强化这样一种判断：自杀有好处，能使自己的痛苦得到解脱，一旦遇到“促发事件”，这些人就会将自杀想法坚定下来，坚决赴死。

　　跟这类人的交往中，柯慧贞总结出了一个关键词：存在感。有自杀倾向的这类人大多把自我价值完全建立在不易控制的外在事物上，比如事业是否成功，别人如何看待自己等，一旦出现负面事件，比如成就失败、情感失落或出现人际冲突等，自杀行为就会容易被实施。

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